Nutrition

Magnésium et sport : comprendre son rôle, les aliments utiles, les limites sur les crampes et les bons réflexes récupération.

BCAA, EAA, whey ou repas complet : comprendre ce qui aide vraiment la récupération sportive selon l’entraînement et les apports de la journée.

Repères simples pour choisir une collation avant le sport selon l’heure, la digestion, le running, la musculation ou le fitness.

Que manger avant de courir le matin selon le délai, la durée et l’intensité, avec exemples digestes et erreurs à éviter.

Le point pratique pour comprendre le rôle du magnésium chez le sportif, différencier carence, fatigue et hydratation, et agir sans réflexe automatique.

Repères simples pour ajuster les protéines quand on fait du sport : quantité par jour, répartition, sources, collation et compléments.

Eau, glucides, sel, citron et tolérance digestive : comment préparer une boisson d’effort maison utile sans compliquer ses sorties.

Que manger après le sport : repas, collations, protéines, glucides, hydratation et timing pour mieux récupérer sans compliquer.

Que manger avant une séance de sport selon le timing, le type d’effort et la tolérance digestive : repas, collation, sport à jeun et aliments à éviter.

Les bons réflexes d’hydratation sportive avant, pendant et après l’effort : quantité, petites gorgées, électrolytes, chaleur et erreurs à éviter.